La proteína es un nutriente que es esencial la salud humana. Deberías comer la proteína para ganar masa muscular. Según los estudios, la proteína se encuentra en todo el cuerpo como en los músculos, los huesos, la piel, el cabello y más. Comer alimentos con proteína es importante para una dieta sana. Nutrientes son necesarios para vivir. Hay dos tipos de proteína que son; Proteínas animales y Proteínas vegetales. Las proteínas animales son que encuentras en los huevos, leche, las carnes y los mariscos. Las proteínas vegetales son que encuentras en las legumbres, los cereales y los frutos secos. En este blog ha mencionado los alimentos o las comidas que son ricos en proteína que no debe perderse, leer claramente para tener la información de esta terma.
Lista de 10 Alimentos Ricos en Proteínas
1. Huevos
Huevo es un alimento que tiene una gran fuente de proteína y deberías comer un huevo para tener sus beneficios en tu salud. Hay muchas recetas de comer los huevos como tortilla, huevos revueltos, huevo escalfado, huevos hervidos y estos son muy fáciles de preparar, puedes comerlos en el desayuno. También puedes combinar estos tipos de huevos con otros productos como pan, tortillas, etc. Para las personas con diabetes o presión alta solamente comer por dos o tres veces a la semana.
2. Productos lácteos
Los productos lácteos se caracterizan por su alto contenido en proteínas, como leche, yogur y queso, tiene mucha proteína y también tiene otros nutrientes como calcio y más. Hay diferentes tipos de quesos, los frescos, la mozzarella y los de bajo contenido graso son ideales que son disponibles para comer, y es mejor comer queso con otros productos como hamburguesa, pasta, pizza y más. La leche es mejor opción para obtener proteína, especialmente para los niños.
3. Lentejas
Lentejas son famosos porque tienen mucha proteína y también tiene más hierro que es muy importante para la salud humana. Pero no tienes que comer lentejas mucho, pero tiene mucha cuenta de proteína. Deberías incluir lentejas en tu dieta para tener una buena cantidad de proteína. Este producto es totalmente de basada de las plantas que tiene mucho antioxidante y fibras que son muy buenas para tu salud. Hay muchas recetas que puedes preparar con lentejas como una sopa, o también combina las lentejas con las verduras para preparar una buena comida.
Las lentejas son solo una de las muchas fuentes de proteínas vegetales que puedes incluir en tu dieta. Para descubrir más opciones, revisa nuestra guía sobre Los 10 Mejores Alimentos Ricos en Proteínas para Vegetarianos.
4. Pollo y aves
Las personas que no son vegetarianos tienen una opción mucho más que es la opción de comer la carne. La carne de pollo que es 100 gramos aportan 27 gramos de proteína. Especialmente la carne blanca, del conejo o pollo, que tienen una amplia cantidad de proteína. Tienes que recordar de retirarles la piel del pollo o conejo antes de cocinarlas, ya que es allí donde está la grasa saturada.
5. Quinoa
Quinoa es como una semilla, pero se conoce y se clasifica como un grano integral, que es sin gluten. También hay muchas recetas de preparar algo con quinoa y no lo toca mucho tiempo en preparación. Si tienes que controlar tu peso, tienes que incluir quinoa en tu dieta. Una taza de quinoa que está cocinada tiene unos 8 gramos de proteína. Quinoa tiene buena cantidad de magnesio, fósforo, manganeso, zinc, hierro, tiamina y folato que están muy buena e importante para la salud humana.
6. Semillas y frutos secos
Semillas y frutos secos como avellanas, semillas de calabaza, ajonjolí, semillas de girasol, Chía, almendra, nueza de nogal, anacardo y pistacho hay algunas semillas y frutos secos que tiene una amplia cantidad de proteína. Además, estos son ricas en otros nutrientes como poseen fibra y grasas saludables. Deberías comer un puno de frutos secos cada día para una buena ingesta de la proteína.
7. Salmón
Salmón o cualquier pescada es saludable y tiene mucha cantidad de proteína, y otros nutrientes que es muy buena para la salud. Deberías comer el pescado al menos de dos veces a la semana para tener una variedad en tu comida de cada día. Salmón también sabora muy bueno y hay algunas recetas como Salmón con miel y ajo, están fáciles de preparar y también son sabrosas.
8. Carnes rojas
Ahora, tiene la opción de carne roja que son una buena fuente de la proteína, no solamente tiene la proteína, también son una fuente rica en nutrientes como el zinc y el hierro. Tienes que retirar la piel de la animal para obtener la carne roja que son buenos de comer y tienen la cantidad de proteína. La carne roja es poco difícil de cocinar, lo toca mucho tiempo de cocinar, pero si una vez lo ha preparado, el sabor es muy bueno.
9. Soja y sus derivados
Soja son un tipo de producto, cuyo sabroso es como de carne pero es vegetariano. Una taza grande de soja cocida proporciona 28 gramos de proteína. También soja tiene otros nutrientes como vitamina C, ácido fólico, calcio, fibra, hierro, magnesio, fósforo y potasio. Hay las variantes de soja también que son bueno y enriquecido de los nutrientes como proteína, fibra, magnesio y más, los productos como el tofu y la bebida de soja.
10. Avena
Avena es un producto que es muy famosa hoy en día. Las personas que trabajan y tienes que ir a la oficina por la mañana prefiere comer avena en su desayuno. Hay muchas recetas en que puedes preparar avenas, puedes comer esto con agua o con leche y añadir otros ingredientes como frutos secos, frutas, o también si quieres que comerlo con sal puedes añadir las verduras y comerlo en tu desayuno. Una taza de avena contiene más o menos de 19 gramos de la proteína que es suficiente en el desayuno. Este también es muy ligero en comer.
Conclusión
Estas son las comidas y los productos que son muy buenas y enriquecida de proteína y que tienes que incluir en tu dieta. También estos productos son disponibles fácilmente en las tiendas de cualquier lugar, estos no son importados y deberías comer los productos de temporadas para obtener todos los nutrientes de los productos. Si comes saludable, tengas una buena vida y no tienes que preocuparse.